ワタミの宅食で減塩！塩分量や味の評判を徹底解説【実食レポ】

「健康診断で血圧が高めだと指摘されてしまった」「親の食事が塩分過多で、将来の病気が心配」といった悩みを抱えていませんか。毎日の食事で塩分を控えるというのは、口で言うほど簡単ではありません。

私も以前、家族の健康を気遣って「減塩メニュー」に挑戦したことがありますが、味付けに失敗して「味がしない」と不評だったり、別メニューを作る手間に疲弊してしまったりと、散々な結果に終わった経験があります。

そんな中で、救世主として注目されているのがワタミの宅食に関する減塩対応のお弁当です。

しかし、ネットで検索してみると「ワタミはまずい」「量が少ない」といったネガティブなキーワードも目につき、本当に頼んで大丈夫なのか不安になってしまう方も多いのではないでしょうか。

実は、ワタミの宅食には冷蔵タイプと冷凍タイプがあり、それぞれ塩分量やターゲット層が異なります。ここを理解せずに注文してしまうと、「思っていたのと違う」というミスマッチが起きてしまうのです。

私自身、数多くの宅配弁当を利用してきた経験から言えるのは、ワタミは選び方さえ間違えなければ、減塩生活における最強のパートナーになり得るということです。

この記事では、宅配弁当オタクである私が、ワタミの宅食が本当に減塩生活の味方になるのか、その実力やスペック、そして気になる味の評判までを徹底的にリサーチし、実食経験を交えてまとめました。

他社との比較やお得な注文方法も網羅していますので、ぜひ参考にしてみてください。

ワタミの宅食における減塩メニューと塩分量

減塩生活をスタートさせるにあたって、まず確認すべきは「どれくらい塩分が抑えられているのか」という数値的な根拠ですよね。ワタミの宅食は、単に「薄味にしている」だけでなく、管理栄養士が綿密に計算した栄養基準に基づいてメニューが設計されています。

ワタミには大きく分けて、担当スタッフ（まごころスタッフ）が毎日手渡しで届けてくれる「冷蔵のお弁当（ワタミの宅食）」と、宅急便でまとめて冷凍状態で届く「冷凍のお惣菜（ワタミの宅食ダイレクト）」の2種類が存在します。

どちらも高水準な塩分管理がなされていますが、ご自身のライフスタイルや冷蔵庫の空き状況、食事のタイミングに合わせて最適な方を選ぶことが成功の鍵です。ここでは、具体的な数値データをもとに、その実力を深掘りしていきましょう。

塩分量は2.0g以下という基準

高血圧などの生活習慣病予防において、一つの大きな指標となるのが「食塩相当量」です。日本高血圧学会が推奨している高血圧治療ガイドライン2019では、1日あたりの塩分摂取目標値を「6.0g未満」としています。

これを1日3食で単純に割ると、1食あたり「2.0g未満」に抑える必要があります。（出典：日本高血圧学会『高血圧治療ガイドライン2019』）

しかし、一般的なコンビニ弁当やスーパーの惣菜には、平均して4g〜5g程度の塩分が含まれているのが現状です。つまり、何も気にせずに食事をしていると、推奨値の倍以上の塩分を摂取してしまうことになるのです。

これを家庭料理で「2.0g以下」に抑えようとすると、調味料をほとんど使えないような味気ない食事になりがちです。

ここでワタミの宅食の出番です。特に冷凍サービス「ワタミの宅食ダイレクト」の主力商品である「いつでも三菜」コースは、すべてのメニューが食塩相当量2.0g以下に設定されています。

これは「平均2.0g」ではなく、どのメニューを選んでも必ず「2.0g以下」であるという点が非常に重要です。

今日は塩分が高いメニューだから残そう、といった調整をする必要がなく、出されたものを全部食べても基準値をクリアできる安心感は、食事療法を続ける上で大きな心の余裕につながります。

冷凍のダイレクトなら1.5gも可能

「医師からかなり厳格な塩分制限を指導されている」「腎臓への負担を極力減らしたい」という方にとっては、2.0gでもまだ不安が残る場合があるかもしれません。そんなシビアなニーズに応えるために用意されているのが、ワタミの宅食ダイレクトの「いつでも二菜」コースです。

このコースは、主菜1品＋副菜1品の計2品構成となっており、特筆すべきはその塩分量です。なんと、食塩相当量が1.5g以下に抑えられています。宅配弁当業界を見渡しても、ここまで低い数値を「標準」としているコースは決して多くありません。

カロリーも130kcal〜200kcalと非常に控えめです。そのため、晩御飯をガッツリ食べるという用途よりは、以下のようなシーンでの活用がおすすめです。

「いつでも二菜」は価格もリーズナブルなので、冷凍庫に常備しておき、「今日は料理をする体力がないけれど、塩分が高いインスタント食品は避けたい」という時の緊急用ストックとしても非常に優秀です。

自分の体調に合わせて、1.5gの食事を選べる選択肢があること自体が、ワタミを利用する大きなメリットと言えるでしょう。

高齢者の健康管理に最適なコース

ワタミの宅食が「高齢者の食事」として圧倒的なシェアを誇っているのには、塩分以外の明確な理由があります。それは、減塩食を必要とする世代が抱える「調理のリスク」と「栄養バランスの偏り」を同時に解決できるからです。

高齢になると、味覚が鈍くなり、どうしても濃い味付けを好むようになります。また、少人数の食事を作るために多くの食材を買うのは不経済であり、結果として「ご飯と漬物」「パンと牛乳」といった炭水化物中心の食生活に陥りがちです。

これでは、いくら塩分を気にしても栄養失調のリスクが高まってしまいます。

ワタミの宅食（特に「いつでも三菜」や冷蔵の「まごころ御膳」など）は、塩分を2.0g〜2.5g以下にコントロールしながら、1食あたり10品目〜15品目以上の食材を使用しています。

家庭でこれだけの種類の食材を使い、かつ減塩調理を行うのは、プロの料理人でもない限り至難の業です。

さらに重要なのが「火を使わない安全性」です。ワタミの宅食ダイレクトは電子レンジで温めるだけ、冷蔵弁当はそのままで食べられます。IHやガスコンロを使う必要がないため、ボヤや火傷の心配がありません。

離れて暮らす家族にとっても、「ワタミを食べているなら、少なくとも栄養と火の元の心配はない」という安心感は、何物にも代えがたい価値があるはずです。

他社との価格や送料の比較

継続的な減塩生活において、最も現実的なハードルとなるのが「コスト」です。いくら体に良くても、家計を圧迫するような価格では続けられません。

そこで、減塩食や健康食として人気の高い競合サービスとワタミを徹底比較しました。比較対象は、若年層に人気の「nosh（ナッシュ）」、医療食に特化した「Dr.つるかめキッチン」、制限食の老舗「ウェルネスダイニング」です。

比較表から見えてくるワタミの最大の強みは、やはり「1食あたりの単価の安さ」と「お試しのしやすさ」です。特にナッシュは、北海道や沖縄などの地域では送料だけで1,000円〜2,000円以上かかる場合があり、商品価格が安くてもトータルコストが跳ね上がってしまいます。

一方で、Dr.つるかめキッチンは「定期購入なら全国送料無料」という強力な武器を持っています。もしあなたが北海道や沖縄にお住まいで、かつ長期利用が確定しているなら、送料込みの総額でつるかめキッチンの方が安くなる可能性があります。

しかし、本州・四国・九州にお住まいであれば、送料を含めてもワタミのコストパフォーマンスはトップクラスです。

また、ワタミは「都度購入」と「定期購入」の価格差が明確で、定期にすると常に10%OFF（おまかせセットの場合）になる仕組みも良心的です。

まずは初期費用の安いワタミでお試しをして、味や使い勝手を確認してから継続を決めるのが、最もリスクの少ない賢い選び方だと言えます。

お得なお試しセットとキャンペーン

「自分に合うかわからないのに、いきなり定期契約をするのは怖い…」と思われるのは当然です。そんな慎重派の方のために、ワタミの宅食ダイレクトには非常に強力な「お試し割」キャンペーンが用意されています。

これは初めて利用する方限定の特典で、人気の「いつでも三菜（10食セット）」や「いつでも二菜（10食セット）」を、なんと【送料無料】かつ【特別価格】で試すことができるんです。

例えば「いつでも三菜」の10食セットなら、1食あたり390円〜という、コンビニ弁当よりも遥かに安い価格で購入可能です。

このお試しセットの凄いところは、「定期購入への自動加入ではない」という点です。よくある通販の罠で「お試しだと思ったら定期契約になっていた」ということがありますが、ワタミの場合は単発購入（都度購入）としての扱いになります。

つまり、食べてみて気に入らなければ、そのまま何もしなくてOK。解約手続きの手間さえありません。

ワタミの宅食の減塩食はまずい？評判を検証

スペックや価格が優秀でも、肝心の「味」が口に合わなければ食事療法は続きません。Googleで検索すると関連キーワードに「まずい」と出てくることがあり、不安に思う方もいるでしょう。ここでは、忖度なしにその評判の真偽と、味の秘密について切り込んでいきます。

味が薄いやまずいという口コミ

正直にお伝えします。SNSや口コミサイトを見ると、「味が薄くてご飯が進まない」「物足りなさを感じる」という意見は確実に存在します。しかし、これを単に「ワタミの料理がまずいから」と切り捨てるのは早計です。

この感想を持つ方の多くは、これまで塩分濃度の高い食事に慣れ親しんできた方々です。人間の舌は適応力がありますが、急激に環境が変わると違和感を覚えます。

コンビニ弁当や外食の濃い味（塩分4g〜5g）から、いきなり塩分2.0g以下の食事に切り替えれば、相対的に「薄い」と感じるのは生理学的に当たり前の反応なのです。

実際に、「最初はまずいと思ったけれど、2週間続けたら素材の味がわかるようになった」という口コミも数多く見られます。この最初の1〜2週間は「味覚のリセット期間（デトックス期間）」と捉えるべきでしょう。

この期間を乗り越えると、逆に以前食べていた食事が「しょっぱすぎて食べられない」と感じるようになります。そこまで到達できれば、減塩生活は成功したも同然です。

出汁を効かせて美味しいという評価

ネガティブな意見がある一方で、「出汁が効いていて美味しい」「冷凍とは思えないクオリティ」という絶賛の声も非常に多いのが事実です。特に和食メニュー（煮物や焼き魚）において、その評価は顕著です。

今日はちょっと疲れたのでワタミの宅食で楽しまーす😆

サバのめっちゃいい匂い🐟

骨もないし美味しい😋

これは満足な一品でした！ pic.twitter.com/OqyeQfdcNo

— なおぽん@宅配弁当ブログ&投資 (@TV65668319) December 18, 2025

ワタミは、塩分を減らすことによる「味の物足りなさ」を補うために、「出汁（だし）」の技術を徹底的に磨いています。独自に開発した「ワタミのかさねだし」は、以下の4つの旨味成分を掛け合わせて作られています。

これらの天然の旨味成分（グルタミン酸やイノシン酸など）の相乗効果により、塩を使わなくても脳が「美味しい」と感じる満足感を作り出しているのです。

実際に私も「サバの味噌煮」を実食しましたが、味噌の塩気よりも出汁のコクと生姜の香りが前面に出ていて、減塩食であることを忘れるほどの完成度でした。

また、お酢の酸味や香辛料をアクセントとして使うことで、味にメリハリをつけているのも特徴です。「薄味＝まずい」という常識を覆すための企業努力が、メニューの端々に感じられます。

量が少ない時は満足ディッシュ

味については解決しても、もう一つの懸念点が「量」です。「いつでも三菜」はカロリー250kcal基準で設計されているため、働き盛りの男性や、食欲旺盛な方にとっては「これだけじゃ足りない」と感じることもあります。

実際に「お腹が空いて結局カップラーメンを食べてしまった」なんていう本末転倒な口コミも見かけます。

そんな「減塩したいけどガッツリ食べたい」というパラドックスに応えるために開発されたのが、「満足ディッシュ」という新コースです。このコースの特徴は以下の通りです。

2.0gよりは少し緩和されますが、それでも2.5g以下というのは非常に優秀な数値です。ご飯（150g）と合わせても500〜600kcal程度に収まるため、ダイエット中の方や、メタボ気味の中年男性にも最適です。

ワタミの宅食の新商品！

満足ディッシュのデミグラスハンバーグ

iPhone se2 pic.twitter.com/lexpuPmQj8

— 水さん (@kenrx93) December 12, 2025

実際に利用したユーザーの体験談

当サイトが独自に収集した利用者アンケートや、インターネット上のリアルな声をまとめると、長期利用者の満足度は非常に高い傾向にあります。具体的な体験談をいくつかご紹介します。

40代女性（父の介護用に利用）

「父が退院し、減塩食が必要になりましたが、仕事もあり毎食作るのは不可能でした。ワタミの宅食ダイレクトを利用してからは、チンするだけで栄養管理ができるので精神的にとても楽になりました。父も『魚がふっくらしていて美味しい』と完食してくれます。」

60代男性（自身の高血圧対策）

「医者に塩分を控えるよう言われましたが、独身のため自炊は面倒。コンビニ弁当ばかりでしたが、ワタミに変えてから血圧が安定してきました。最初は味が薄いと思いましたが、今では素材の味がわかります。何より献立を考えなくていいのが最高です。」

30代女性（ダイエット目的）

「リモートワークのランチ用に購入。塩分が少ないおかげか、夕方の足のむくみが減った気がします。1食400円以下でこのクオリティなら、自分で作るよりコスパが良いと思います。」

共通しているのは、「自分で計算して料理を作る手間」と「価格」のバランス、つまり「タイパ（タイムパフォーマンス）」への高評価です。健康はお金で買えませんが、健康的な食事を作る時間は、ワタミを利用することで買うことができるのです。

注文方法やクーポンの活用術

最後に、最も損をしない注文方法についてお伝えします。ワタミの宅食ダイレクトは、Amazonや楽天市場でも一部取り扱いがありますが、結論から言うと公式サイトからの注文が一番お得です。その理由は、公式サイト限定の特典が充実しているからです。

また、定期購入のシステムも非常に柔軟です。お届け頻度は「毎週」「隔週」「4週に1回」から選べますし、冷凍庫がいっぱいになってしまった場合は、マイページから簡単に「お届けスキップ（お休み）」の手続きが可能です。

まとめ：ワタミの宅食で始める減塩生活

今回は「ワタミ 宅食 減塩」をテーマに、その詳細なスペックや味の評判について深掘りしてきました。

結論として、ワタミの宅食は「医学的根拠に基づいた正しい塩分制限」と「継続できる美味しさと価格」を高い次元で両立させたサービスであると断言できます。

特に、塩分2.0g以下という厳しい制限の中で、出汁の旨味を駆使して「食べる喜び」を残そうとする企業努力は、長年日本の食卓を支えてきたワタミだからこそ成せる技でしょう。

もちろん、濃い味に慣れた舌には最初は物足りなく感じるかもしれません。しかし、それはあなたの体が健康に向かって調整を始めている証拠です。「満足ディッシュ」などの選択肢も活用しながら、焦らずゆっくりと味覚を慣らしていけば良いのです。

健康な体は、毎日の食事の積み重ねで作られます。もしあなたが減塩食選びで迷っているなら、まずは送料無料のお試しセットで、その味と使い勝手を自分の感覚で確かめてみてください。

「これなら続けられるかも！」という実感が、あなたの将来の健康を守る第一歩になるはずですよ。