宅食で節約は可能？1ヶ月の費用と1日2食・3食の活用術

「毎日の食費を少しでも浮かせたいけれど、仕事から帰ってきてからの自炊は正直しんどい」と感じている方は多いのではないでしょうか。そんな中で注目されているのが、宅食サービスを生活に組み込むという方法です。

特に「宅食 1日2食 1ヶ月 3食 節約」といったキーワードで検索されている皆さんは、すべての食事を置き換えるのではなく、賢く回数を調整してコストと手間のバランスを取りたいと考えているはずです。

ネット上では「宅食はまずい」「量が少ないからコスパが悪い」「一人暮らしの冷蔵庫には入らない」といったネガティブな関連キーワードも見かけますが、それは選び方と運用方法次第で解決できる問題ばかりです。

私自身、最初は半信半疑でしたが、電卓を叩いてシミュレーションし、実際に1ヶ月試してみた結果、自炊のストレスから解放されながら食費を予算内に収めることに成功しました。

この記事では、私が実践してわかった「損をしないための宅食活用術」を包み隠さずお話しします。

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宅食を1日2食で1ヶ月続け3食自炊より節約

一人暮らしの食費において、一つの基準となるのが「月額4万円〜5万円」というラインです。総務省の統計を見ても、単身勤労世帯の食費平均はこのあたりを推移しています。

しかし、コンビニ弁当やお惣菜、たまの外食を繰り返していると、気づけば6万円を超えてしまうことも珍しくありません。

ここでは、宅食というツールを使って、いかにして平均以下の食費で、平均以上の豊かな食生活を実現するか、その具体的な数字とロジックを解説していきます。

宅食を1日2食にして朝食コストを減らす方法

宅食で節約生活を成功させるための最大の鍵は、「1日2食」への置き換えと「朝食の固定化」の組み合わせにあります。多くの人が食費を計算する際、昼食と夕食にばかり目を向けがちですが、実は朝食のコスト管理が月間の支出に大きく影響します。

私が実践しているのは、朝食を「バナナ1本とプロテイン」や「納豆ご飯と味噌汁」といった、準備がいらず単価の低いメニューに固定する方法です。これなら1食あたり50円〜100円程度で済みます。

朝食をこの水準に抑えることで、昼食と夕食にそれぞれ500円前後の宅食を利用しても、1日の食費合計を1,100円程度にコントロールできるのです。

総務省統計局の『家計調査（2023年）』によると、単身世帯の1ヶ月あたりの食費平均は約4万4,000円となっています（出典：総務省統計局『家計調査』）。

これに対し、私の推奨する「朝100円＋昼夜宅食（ご飯自炊）」のスタイルなら、30日間で約3万3,000円〜3万5,000円に着地します。

平均よりも毎月1万円近く節約できる上に、献立を考える時間や買い出しの手間がなくなるわけですから、浮いたお金以上に「時間の節約」という価値が手に入ります。まずは「1日3食豪華にする必要はない」と割り切ることが、宅食節約生活の第一歩です。

宅食を3食全て置き換えた場合の費用対効果

「調理が面倒だから、いっそのこと朝昼晩すべて宅食にしたい」と考える方もいるでしょう。確かに、究極の時短にはなりますが、コストパフォーマンスの観点からはおすすめできません。その理由をシミュレーションしてみましょう。

仮に1食500円という比較的安価な宅食サービスを見つけたとしても、1日3食×30日で月90食が必要になります。これだけで商品代金は4万5,000円に達します。

さらに、ここにご飯（お米）代、飲み物代、そして意外と見落としがちな「送料」が加わります。送料が1回あたり1,000円程度かかるとして、冷凍庫の容量制限で月に4回配送が必要なら＋4,000円。

これらを合計すると、月の食費は軽く5万5,000円〜6万円を超えてしまいます。

また、3食すべてが冷凍のおかずセットになると、食感や味の傾向が似通ってしまうため、「飽き」が早く来てしまうリスクも高まります。結果として、ストレス発散のために高額な外食をしてしまい、節約計画が崩壊するというのがよくある失敗パターンです。

やはり経済的な持続可能性を考えると、宅食への依存度は「1日1〜2食」に留めておくのが、精神衛生上もお財布事情上もベストなバランスだと言えるでしょう。

宅食で節約を極めるならまごころケア食の活用

「味や見た目のおしゃれさよりも、とにかく安さと栄養バランスを最優先したい」という方にとって、最強の選択肢となるのが「まごころケア食」です。私が数あるサービスを比較検証した中で、コストパフォーマンスにおいては頭一つ抜けている存在です。

最大の魅力は「まごころお得便」という定期購入サービスを利用した際の割引率です。例えば14食セットや21食セットを選ぶと、1食あたりの価格が約398円〜まで下がります。

今の時代、コンビニでお弁当を買えば600円〜700円は当たり前ですから、1食400円切りというのは驚異的な安さです。

さらに重要なのが、基本的に「全国送料無料（沖縄など一部地域を除く）」である点です。他社サービスでは、お弁当代が安くても送料で毎回1,000円近く取られてしまい、実質単価が600円を超えてしまうことがよくあります。

まごころケア食はこの「隠れコスト」がないため、表記通りの金額で計算が立ちやすく、予算管理が非常に楽です。

メニューは管理栄養士にお任せとなるため自分で選ぶことはできませんが、その分「今日は何にしよう」と悩む必要がありません。味付けも出汁の効いた優しい和食中心で、毎日食べても飽きにくい設計になっています。

「節約＝我慢」ではなく、「節約＝健康管理」に繋がるのがこのサービスの素晴らしいところです。

一方で、「単なる安さよりも、将来への健康投資として食事の質を最大化したい」という考え方もあります。1食あたりの単価は上がりますが、国産食材100%・無添加にこだわり、外食に負けない美味しさを実現しているのが『わんまいる』です。

「安く済ませようとして味が合わず、結局外食してしまった」という失敗を防ぐ意味では、質の高い食事にお金を払うことも一つの賢い節約術（健康投資）と言えるでしょう。

宅食を1ヶ月続けるための冷凍庫収納術

宅食生活を1ヶ月継続しようと考えたとき、多くの人が直面する物理的なハードルが「冷凍庫の容量不足」です。

一人暮らし用の冷蔵庫（100L〜150Lクラス）の冷凍室は実質20L〜30L程度しか入らないことが多く、そこに10食以上の冷凍弁当を詰め込むのは至難の業です。

「入りきらないから注文できない」「送料を安くするためにまとめ買いしたいけど場所がない」というジレンマは、宅食ユーザー共通の悩みです。

この問題を根本から解決してくれる裏技が、先ほど紹介したまごころケア食が実施している「冷凍庫無料レンタルキャンペーン」です。14食セット以上の定期便を月に1回以上受け取るなどの条件を満たせば、専用の小型冷凍庫を無料で貸し出してくれます。

このレンタル冷凍庫（幅48cm×奥行45cm×高さ52.5cm程度）があれば、21食分のお弁当がすっぽり収まります。普段使いの冷凍庫はアイスや冷凍食品のために空けておき、宅食弁当は専用庫で保管するという「2台持ち」スタイルが実現します。

部屋のスペースを少し取りますが、ワンルームでも置けるコンパクトなサイズ感ですし、何より「いつでもストックがある安心感」は代えがたいものがあります。

この仕組みを利用することで、物理的な制約を気にせず、最もお得なまとめ買いプランを利用し続けられるようになります。

ナッシュの紙容器でゴミ捨ての負担を減らす

「1日2食×30日＝60食」の宅食生活を想像したとき、忘れてはいけないのが「ゴミ処理の手間」です。一般的なプラスチック容器のお弁当の場合、食べ終わった後に軽く水洗いし、乾かしてから資源ゴミとして分別する必要があります。

これが毎日2個ずつ増えていくと、週末にはキッチンが容器の山になり、かなりのストレスになります。

そこで私が強くおすすめしたいのが、業界大手の「nosh（ナッシュ）」です。ナッシュは容器の素材にサトウキビ搾汁後の粉などを活用した「パルプモールド」という紙素材を採用しています。

これにより、食べた後は「燃えるゴミ」としてそのまま捨てることが可能になりました。

さらに、この容器は手で簡単にクシャッと潰すことができます。プラスチック容器は嵩張るためゴミ袋がすぐに一杯になってしまいますが、ナッシュの容器なら圧縮して捨てられるので、ゴミ出しの回数自体を減らすことができます。

忙しい社会人にとって、食後の片付けが「ゴミ箱に捨てるだけ」で完結するというのは、継続する上で非常に大きなメリットです。環境にも優しく、自分の手間も減らせる、まさに一石二鳥のシステムだと言えます。

宅食を1日2食で1ヶ月！3食より節約する技

ここまではサービスの選び方や物理的な対策についてお話ししましたが、ここからはさらに踏み込んで、1円でも安く、かつ満足度を高く維持するための「運用テクニック」を紹介します。

送料の地域差やご飯の用意、クーポンの活用など、知っているだけで数千円の差が出るノウハウを詰め込みました。

送料を抑えてお得に利用できる地域別戦略

宅食サービスを選ぶ際、お弁当本体の価格だけで決めてしまうのは危険です。なぜなら、配送拠点からの距離によって「送料」が大きく異なる場合があるからです。特に北海道や沖縄にお住まいの方は、ここを間違えると節約どころか割高になってしまいます。

例えば、人気のnosh（ナッシュ）は兵庫県に工場があるため、関西エリアへの送料は比較的安く抑えられていますが、北海道や沖縄への配送には2,000円以上の送料がかかるケースがあります。

10食セットを注文した場合、お弁当代とは別に2,000円払うことになり、1食あたり200円もコストが上乗せされてしまうのです。
そのため、お住まいの地域によって以下のように戦略を変える必要があります。

ご飯を炊いて食事の満足度を上げるテクニック

冷凍宅食の多くは「おかずのみ」のセットです。「ご飯を炊くのが面倒だから宅食にしたいのに」と思うかもしれませんが、ここを自炊するかどうかが節約の分かれ道です。

市販のパックご飯（サトウのごはん等）は便利ですが、1食あたり100円〜150円ほどかかります。毎日2食で月60食分使うと、ご飯代だけで6,000円〜9,000円もの出費になってしまいます。

一方、お米を5kg（約2,000円〜3,000円）買って自宅で炊けば、1膳あたりのコストは30円〜50円程度に収まります。月額にすると3,000円以下です。この差額は非常に大きいです。

私は週末に一気に5合炊いて、1食分ずつラップに包んで冷凍保存しています。食べる時はお弁当と一緒にレンジでチンするだけなので、パックご飯と手間は変わりません。

また、男性や食べ盛りの方で「宅食のおかずだけではボリュームが足りない」と感じる場合も、自炊ご飯なら大盛りにしたり、納豆や生卵、ふりかけといった安価なご飯のお供を追加することで、食事の満足度を格安で底上げできます。

宅食で500円以下は可能？送料込みの最安値とおすすめ3選という記事でも触れられていますが、主食を自分で用意することは、宅食生活を安く長く続けるための必須テクニックと言えるでしょう。

参考宅食で500円以下は可能？送料込みの最安値とおすすめ3選

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クーポンや初回割引で初期費用を抑える裏技

これから宅食を始める方が絶対に利用すべきなのが、各社がしのぎを削って提供している「初回限定キャンペーン」です。これらを上手く渡り歩くだけでも、最初の1〜2ヶ月は劇的に食費を下げることができます。

代表的なのがnosh（ナッシュ）の「合計3,000円OFFクーポン」です。初回から3回目までの注文でそれぞれ1,000円引きになる仕組みで、これを使えば送料分をほぼ相殺して試すことができます。

また、【宅配弁当Meals】などのサービスでも、初回利用者に限り大幅な値引きを行っていることが多いです。

さらに、配送エリアは限定されますが、食材宅配のヨシケイが提供する「シンプルミール」は、初回半額キャンペーンを実施していることがあり、1食あたり170円〜という破格の値段で試せます。もし対象エリアにお住まいなら、利用しない手はありません。

まずは1つのサービスに絞り込む前に、これらの「お試しセット」や「初回特典」を一通り利用してみて、味の好みや使い勝手を確認しながら、自分にとって最もコスパの良いサービスを見極めるのが賢いやり方です。

初期費用を抑えつつ、さまざまなメニューを楽しめるので、ゲーム感覚で試してみるのがおすすめです。

飽きずに継続するためのメニュー選びのコツ

「節約のために」と始めても、食事が楽しくなければ1ヶ月も続きません。宅食生活の最大の敵は「飽き」です。これを回避するためには、自分の性格に合ったメニュー選択システムを持つサービスを選ぶことが重要です。

「好き嫌いが多い」「毎回違うものを自分で選びたい」という方は、迷わずnosh（ナッシュ）を選びましょう。常時100種類以上のメニューがあり、和洋中だけでなくスイーツまで揃っています。

毎週新しいメニューが追加されるため、サイトを見ながら「次は何を頼もうかな」と選ぶプロセス自体が楽しみになります。

逆に「選ぶのが面倒くさい」「栄養バランスはお任せしたい」という方は、ワタミの宅食ダイレクトやまごころケア食のような「お任せセット」タイプが適しています。

管理栄養士が献立を組み立てているため、自分で選ぶと偏りがちな栄養バランスが整いますし、普段自分では選ばないような料理に出会えるというメリットもあります。

味付けも家庭的で、「毎日食べても疲れない味」を追求しているため、地味ですが長く続けるには最適です。

最初の1ヶ月はナッシュで楽しみ、慣れてきたらコスト重視のまごころケア食に切り替える、あるいは週替わりで併用するなど、柔軟に運用するのが飽きずに続けるコツです。

宅食を1日2食で1ヶ月使い3食より節約まとめ

今回は「宅食 1日2食 1ヶ月 3食 節約」をテーマに、私の実体験に基づいた節約ノウハウをお伝えしてきました。

結論として、1日3食すべてを宅食にするのはコスト高になりがちですが、朝食を安価に固定し、昼食と夕食を「宅食（おかず）＋自炊ご飯」に置き換えるスタイルなら、単身世帯の平均食費以下で健康的かつ時短も叶う生活が実現可能です。

最後にもう一度、選び方の指針をまとめておきます。

最初は「本当に続くかな？」と不安もあるかと思いますが、まずは1週間分だけでも試してみてください。買い物に行かなくていい、調理器具を洗わなくていいという解放感は、一度味わうと手放せなくなりますよ。

この記事が、皆さんの食費節約と豊かな時間の創出に役立てば嬉しいです。

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