毎日仕事や家事に追われていると、どうしても夕食の準備が億劫になってしまうことってありますよね。
特に2人暮らしだと、自分ひとりなら適当に済ませられる食事も、パートナーの分まで考えると「栄養バランスはどうしよう」「毎日の献立を考えるのが面倒」といった悩みが出てくるものです。
そこで気になってくるのが「宅食サービス」の利用ですが、「2人分だと割高になるんじゃないか」「そもそも家の冷凍庫に入り切るのかな」といった不安も尽きません。
実は、私も最初は「お弁当に頼るのは贅沢かな」と思っていましたが、選び方さえ間違わなければ、自炊よりも時間を節約できて、結果的にコスパも良くなる素晴らしいツールなんです。
共働きで忙しい日々の救世主として、あるいは健康管理のパートナーとして、宅食は今や2人世帯の新しいスタンダードになりつつあります。
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記事のポイント
- 2人暮らしの食費平均と宅食を利用した場合のコスト比較
- 冷凍庫がパンパンになる問題を解決する具体的な収納テクニック
- 食べる量に差がある夫婦でも満足できるサービスの選び方
- 共働き夫婦の時間を生み出すおすすめの宅食サービス3選
失敗しない宅食を2人分選ぶポイント
2人分の宅食を選ぶときは、1人の時とは違った視点が必要です。単に「安さ」や「味」だけで選んでしまうと、どちらか一方が満足できなかったり、物理的に保管できなくて困ったりといったトラブルが起きがちです。
ここでは、私の経験をもとに、2人暮らしならではの選び方のコツを詳しく解説していきますね。
2人暮らしの食費平均と料金の目安
まず最初に気になるのが、やはりお金の話ですよね。「宅食を利用すると食費が跳ね上がるのではないか？」という不安を持つ方は非常に多いです。しかし、実際の家計データを見てみると、意外な事実が見えてきます。
総務省が発表している統計データによると、2人以上の世帯における1ヶ月の食費平均は、外食を含めて約6.6万円〜7.5万円程度（出典：総務省統計局『家計調査』）と言われています。
これを単純に日割りして、朝昼晩の食事や週末の外食などを考慮しつつ「平日の夕食コスト」だけを抽出してみても、自炊派であっても意外とコストがかかっていることに気づかされます。
例えば、スーパーで食材を買って自炊する場合でも、お肉や魚、野菜、調味料などを揃えれば、2人分で1食あたり800円〜1,000円近くかかることは珍しくありません。
さらに、使いきれずに野菜を腐らせてしまう「フードロス」や、買い物に行くための交通費、そして何より「献立を考え、買い出しに行き、調理し、片付ける」という労働時間を時給換算すれば、見えないコストはさらに膨らみます。
【2人分の夕食コストの考え方】
完全自炊の場合でも、見えないコストが発生しています。一方、宅食サービス（冷凍弁当）の相場は、1食あたり500円〜700円前後です。2人で利用すれば1食1,000円〜1,400円。一見すると数字上は自炊より高く見えるかもしれませんが、食材廃棄がゼロになる点や、買い物と調理の時間が毎日1時間以上浮くことを考えれば、実はコストパフォーマンスは非常に高いんです。
「今日は疲れたから外食にしよう」となれば、居酒屋やレストランで2人で3,000円〜5,000円はすぐに飛んでいきますよね。
それを週に数回繰り返してしまうよりは、冷凍庫に1食600円の美味しいお弁当がストックされている方が、外食の誘惑を断ち切ることができ、結果的に月の食費が安く収まるケースも多いのです。
まずは「1食あたりの単価」だけでなく、「1ヶ月の総支出と時間の価値」で比較してみることをおすすめします。
コスパ重視で安いサービスを探す方法
2人分を注文するとなると、食費は単純に倍になりますから、少しでも安く抑えたいのが本音です。宅食サービスを賢く、安く利用するために絶対に押さえておきたいのが、「送料」と「まとめ買い」のバランスです。
多くの宅食サービス、特に「nosh（ナッシュ）」や「三ツ星ファーム」などの冷凍弁当系は、商品の価格とは別に配送ごとの「送料」がかかります。例えば、関東エリアへの送料が1,000円だとしましょう。
もし1人分（7食セット）だけを毎週頼むと、1食あたり約142円も送料が上乗せされてしまいます。これが4週間続けば、送料だけで4,000円。美味しいランチが2回食べられる金額です。
しかし、2人暮らしには「消費スピードが速い」という強みがあります。これを活かさない手はありません。7食セットではなく、2人分をまとめて「14食セット」や「20食セット」で注文すれば、送料は1回分で済みます。
これにより、1食あたりの実質コストを大幅に下げることができるのです。
【2人暮らしが安く利用するコツ】
- 大容量プランを選ぶ： 多くのサービスで、一度に届く食数が多いほど1食あたりの単価が安くなる設定になっています。20食セットなどは単身者にはハードルが高いですが、2人なら10日程度で消費できるため、賞味期限切れのリスクもありません。
- 継続割引制度を使う： 例えば「nosh（ナッシュ）」には「nosh club」という制度があり、累計購入数が増えるほど割引率が上がり、最終的には1食499円（税込）まで下がります。2人で毎日食べれば月間約60食。単身者の倍のスピードでランクアップするため、あっという間に最安値の恩恵を受けられるのが2人利用の大きなメリットです。
また、「ヨシケイ」や「コープ」のような自社配送網を持つサービスは、基本的に送料が無料または極めて安価です。冷凍弁当にこだわらず、こうしたサービスを併用することも、全体のコストを下げる有効な戦略になります。
冷凍庫に入らない事態を防ぐ収納術
2人暮らしで宅食を導入する際の最大の壁、そして最も多くの人が直面するトラブルが「冷凍庫パンパン問題」です。
2人分のお弁当を1週間分ストックしようとすると、単純計算で14食分。もし送料を節約して2週間分（20食〜28食）をまとめ買いしようものなら、相当な体積になります。
一般的な2人〜3人向け冷蔵庫（300L〜400Lクラス）の冷凍室は、普段の冷凍食品、作り置き、氷、アイスクリームなどで既に半分以上埋まっていることが多いですよね。ここに大量のお弁当箱をねじ込むのは、まさにテトリス状態です。
この問題を解決するための具体的な対策は、以下の3つです。
- 縦置き収納を徹底する： お弁当の容器サイズを必ず確認してください。多くの容器は平積みするとすぐに天井に届いてしまいますが、本棚の本のように「立てて」並べることで収納効率が格段にアップします。メニュー名が見えるようにラベリングしておくと、取り出す時もスムーズです。
- パッケージが薄い・柔軟なサービスを選ぶ： 後ほど紹介する「Meals」などは容器が薄く設計されています。また、「GREEN SPOON」のようなパウチ（袋）タイプなら、形を変えられるので冷凍庫のデッドスペースやドアポケットにも詰め込めます。
- 「冷凍庫レンタル」を利用する： これが最も根本的な解決策です。「三ツ星ファーム」や「まごころケア食」など、定期購入を条件に専用の小型冷凍庫を無料（または格安）でレンタル・プレゼントしてくれるプランが存在します。電源と置き場所（幅50cm程度）さえ確保できれば、メインの冷蔵庫を圧迫することなく、ストレスフリーで大量ストックが可能になります。
注意ポイント
注文ボタンを押す前に、必ず公式サイトでお弁当容器のサイズ（縦・横・高さ）を確認し、ご自宅の冷凍庫の空きスペースをメジャーで測ってみてください。特に「高さ」と「奥行き」は盲点になりがちです。「届いたけれど1つも入らない！」という悲劇だけは絶対に避けましょう。
旦那の量が足りない時の対策と選び方
女性にとってはちょうど良い量でも、男性パートナーにとっては「これじゃ足りないよ」「おやつみたいだ」と言われてしまう。これも宅食あるあるの一つです。
せっかく家事を楽にするために導入したのに、夫が夜中にお菓子やカップ麺を食べてしまっては、健康面でも本末転倒ですよね。
多くの健康志向の冷凍弁当は、カロリーや塩分が厳密に計算されているため、ボリューム感は控えめ（主食なしで250kcal〜400kcal程度）な傾向にあります。旦那さんの胃袋を満足させつつ、宅食生活を続けるためには、以下のような工夫を取り入れてみてください。
- ご飯（主食）で調整する： 基本的に「おかずのみ」のプランを選び、自宅で炊いたご飯の量で調整します。夫の分だけ大盛りにしたり、腹持ちの良い玄米や雑穀米にするのも効果的です。
- 「汁物」を必ずプラスする： インスタントでも良いので、具沢山の味噌汁やスープを1品足すだけで、満腹感は劇的に変わります。温かい汁物は早食い防止にもなり、満足度を高めてくれます。
- 「かさ増し」食材を常備する： パックの豆腐、納豆、キムチ、冷凍ブロッコリーなど、調理不要ですぐに出せる「あと一品」を冷蔵庫に常備しておきましょう。お弁当を温めている間にサッと出せば、立派な定食になります。
- ボリューム重視のサービスを選ぶ： ダイエット特化型ではなく、「ワタミの宅食ダイレクト」のようなしっかりした味付けのものや、揚げ物メニューが豊富なサービスを選ぶのも手です。また、「筋肉食堂DELI」のようなアスリート向けサービスなら、タンパク質もボリュームも満点です。
ヨシケイやコープなどタイプ別の比較
ここまで「冷凍弁当」を中心に解説してきましたが、宅食には大きく分けて「冷凍弁当」「ミールキット」「食材宅配」の3つのタイプがあります。2人暮らしのライフスタイルによって、ベストな選択肢は異なります。
| タイプ | 主なサービス | 特徴 | 2人暮らしへのメリット | デメリット |
| 冷凍弁当 | nosh 三ツ星ファーム |
調理済み。 レンジで温めるだけ。 |
究極の時短。 お互い好きなメニューを選べる。 洗い物ゼロ。 |
冷凍庫の場所をとる。 やや割高になる場合も。 |
| ミールキット | ヨシケイ Oisix |
カット済み食材。 調理時間10〜20分。 |
出来立てが食べられる。 食費は自炊に近い安さ。 ゴミが少ない。 |
調理の手間は残る。 賞味期限が短い（数日）。 |
| 食材宅配 | コープ パルシステム |
食材そのものや 日用品も届く。 |
買い物に行く手間が減る。 日用品も一緒に頼める。 |
調理はフルで必要。 献立を考える必要あり。 |
共働きで残業が多く、「平日はとにかく包丁も握りたくない！」という場合は迷わず冷凍弁当がおすすめです。
一方で、「料理自体は嫌いじゃないけれど、献立を考えたり買い物に行くのが面倒」「食費を極限まで抑えたい」という場合は、ヨシケイなどのミールキットが最適解です。ヨシケイは毎日配達してくれるので、冷蔵庫の容量を気にしなくて良いというメリットもあります。
また、コープなどの生協系サービスは、お弁当だけでなくトイレットペーパーやお水などの重い日用品も一緒に届けてくれるのが最大の魅力です。
もしコープの利用を検討されている場合は、地域によってサービス内容が異なるので、コープの宅配弁当の評判や比較も参考にしてみてください。
宅食の2人分でおすすめのサービス3選
それでは、数ある宅食サービスの中から、特に「2人暮らし」での利用におすすめできるサービスを3つ厳選してご紹介します。味、コスト、利便性、そして2人での使いやすさのバランスが良いものをピックアップしました。
ナッシュは豊富なメニューで飽きない
「nosh（ナッシュ）」は、言わずと知れた冷凍宅配弁当の人気No.1サービスです。私が2人利用でナッシュを推す最大の理由は、「メニューの選択肢が圧倒的に多いこと」です。
常時60種類以上のメニューがラインナップされており、しかも毎週3品の新メニューが登場して入れ替わります。2人暮らしといっても、食の好みが完全に一致する夫婦ばかりではありませんよね。
「夫はガッツリお肉や揚げ物が食べたい」「私はヘルシーな魚料理やリゾットが良い」といった場合でも、ナッシュなら喧嘩になりません。それぞれのスマホから、自分の好きなメニューを選んでカートに入れることができるからです。
「今日の夕飯、これじゃない方が良かったな…」という不満が出にくいのは、円満な食卓のために意外と重要なポイントです。
また、前述した「nosh club」のおかげで、2人で継続すれば最安値（1食499円・税込）まですぐに到達できるため、経済的にも長く続けやすい設計になっています。
ワタミの宅食ダイレクトは惣菜が充実
居酒屋チェーンなどで誰もが知る「ワタミ」が手掛ける冷凍惣菜サービス「ワタミの宅食ダイレクト」。ここの強みは、なんといっても「お惣菜としての完成度の高さ」と「冷蔵庫レンタル」です。
長年、高齢者向けの配食サービスで培ってきたノウハウが活かされており、日本人好みの出汁の効いた味付けは、毎日食べても飽きが来ない「ホッとする味」です。
「いつでも三菜」や「いつでも五菜」など、品数を選べるのも嬉しいポイント。特に、若い世代向けの味付けよりも、和食中心の落ち着いた食事を好むカップルや、ご高齢のご夫婦には最適です。
さらに注目すべきは、条件を満たすと冷凍庫をレンタルできるキャンペーンを行っている点です（※時期により実施状況が異なるため公式サイトをご確認ください）。
収納場所に不安がある2人暮らしの方にとっては、ハードウェアごと解決してくれる心強い味方です。3種のお惣菜セットなら容器もコンパクトなので、比較的収納もしやすいですよ。
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宅配弁当Mealsは野菜不足を解消
レシピ動画メディアとして有名な「DELISH KITCHEN」がプロデュースする【宅配弁当Meals】
。このサービスの特徴は、「野菜たっぷりでヘルシー」かつ「収納しやすい」という点です。
1食あたり120g以上の野菜が使われており、16品目以上の食材が摂取できるように設計されています。
普段の食事で不足しがちな野菜を、温めるだけでしっかり摂ることができるため、健康診断の結果が気になり始めた2人にはぴったりです。魚料理も骨抜き処理がされていたりと、細かい配慮が行き届いています。
そして地味に、しかし強力に素晴らしいのが、容器が薄くてコンパクトなことです。一般的なトレータイプとは異なり、真空パックのようなパッケージングで厚みが抑えられているため、冷凍庫の隙間にスッと入ります。
2人分まとめて注文しても、他のサービスに比べて冷凍庫の圧迫感が圧倒的に少ないのは、狭いキッチン事情の救世主と言えるでしょう。
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共働き夫婦がランキングを見る視点
ネット上のランキングサイトを見ると、どうしても「総合1位」のサービスを選びたくなりますが、共働き夫婦が見るべきポイントは順位だけではありません。生活リズムに合っているかが重要です。
- 受け取りやすさ： 日時指定が細かくできるかどうかが鍵です。クール便は基本的に「置き配」ができません（※ヨシケイやコープなどの自社配送を除く）。ナッシュなどはアプリで簡単に配送日時を変更できるので、残業で遅くなる日があっても柔軟に対応できます。
- ゴミの処理： 2人分だと、毎食2つの容器ゴミが出ます。これがプラスチック容器だと、あっという間にゴミ袋がいっぱいになり、ゴミ出しのストレスが増えます。「nosh」や「三ツ星ファーム」などのパルプモールド（紙）容器なら、燃えるゴミとして捨てられる上、小さく潰して減容できるので、日々のストレスがかなり軽減されます。
自分たちの生活リズムや地域のゴミ出しルールにフィットするかどうかを、最優先に考えてみてくださいね。
まずはお試しセットで味を確認しよう
いくら評判が良くても、味の好みは人それぞれです。いきなり定期購入を始めるのが不安なら、まずは「お試しセット」や「初回限定割引」を使って味見をしてみるのが鉄則です。
例えば、ワタミの宅食ダイレクトにはお得な「お試し割」がありますし、ナッシュも初回購入割引が充実しています。
また、もし1人分のお試しセットや少量プランを探している場合は、1人分のおすすめ宅食の情報も参考にしてみると、少量から試せるサービスが見つかるかもしれません。
まずは2人で週末のランチや、忙しい日の夕食用に数食分だけ頼んでみて、「これなら続けられそう！」「量は足りるかな？」「味付けは好みかな？」と夫婦会議をしてみるのがおすすめです。百聞は一食に如かず、ですよ。
宅食を2人分利用して家事を時短する
最後に、私が声を大にして言いたいのは、宅食を利用することは決して「手抜き」ではなく、「時間を買う賢い投資」だということです。
食事の準備、調理、そして後片付けにかけていた毎日1時間以上の時間が浮けば、その時間をどう使えるでしょうか？2人でゆっくり会話を楽しんだり、映画を観たり、趣味の時間に充てたり、あるいは早く寝て体をしっかり休めたりすることができます。
「今日の夕飯どうする？」「えー、なんでもいいよ」「それが一番困るんだけど！」という不毛なやり取りや、家事分担での小さなイライラも解消されます。
2人の生活をより豊かで、笑顔の多いものにするために、ぜひ「宅食」という選択肢を上手に取り入れてみてください。
まずは気になったサービスの公式サイトを覗いて、どんな美味しそうなメニューがあるか、2人で一緒に見てみることから始めてみてはいかがでしょうか。
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