宅食で1日2食！コスパ最強の食費節約術と継続するコツ

こんにちは、宅食・宅配弁当の部屋運営者です。

最近、有名人やビジネスエリートの間で「1日2食」や「16時間断食」というライフスタイルが注目されていますよね。

「宅食 1日2食」と検索してこの記事にたどり着いたあなたも、もしかすると「食費を節約したい」「ダイエットを成功させたい」「食事の準備時間を減らして自分の時間を作りたい」といった願いを持っているのではないでしょうか。

私自身、以前は1日3食きっちり自炊をしようと頑張っていましたが、仕事が忙しくなると結局コンビニ弁当や外食に頼ってしまい、食費はかさむわ体重は増えるわで散々な状態でした。

そんな私がたどり着いたのが、宅食サービスを活用した1日2食生活です。最初は「空腹に耐えられるかな」と不安でしたが、始めてみると体は軽くなるし、お金は貯まるしで、良いことづくめだったんです。

宅食で1日2食の生活を実践するメリットと効果

「食事を1回抜くだけで本当に健康になれるの？」「逆に栄養不足でフラフラにならない？」そんな疑問を持つ方も多いはずです。しかし、現代人の多くは「食べ過ぎ」による不調を抱えていると言われています。

ここでは、宅食という強力なツールを使って1日2食を実践することで、体と家計にどのような革命が起きるのか、そのメカニズムとメリットを徹底的に解説していきます。

オートファジー活用でダイエット効果を高める

1日2食生活の最大の目的とも言えるのが、「オートファジー」という体の仕組みを意図的に働かせることです。

これは、細胞が飢餓状態に陥ったときに、自らの細胞内の古くなったタンパク質や不要な物質を分解し、新しいエネルギー源として再利用するリサイクルシステムのことです。

通常、私たちが食事をすると、消化吸収のために胃腸などの内臓は何時間も働き続けます。1日3食＋間食という生活では、内臓が休まる暇がありません。

しかし、最後の食事から16時間以上の空腹時間（睡眠時間を含む）を作ることで、内臓が休息モードに入り、オートファジーが活性化します。これにより、細胞レベルでの修復が行われ、代謝が向上し、脂肪燃焼が進みやすい体質へと変化していくのです。

ただ、自炊や外食でこのリズムを作ろうとすると、意外と難しいんですよね。「食材が余っているから食べちゃおう」とか「付き合いでランチに行こう」といった誘惑が多いからです。そこで宅食の出番です。

「昼と夜はこのお弁当を食べる」と決めてしまえば、物理的にそれ以上の食事を用意する必要がなくなります。パッケージ化された食事は、「これだけで終わり」という明確な区切りを作ってくれるため、ダラダラ食いを防ぐ最強のストッパーになってくれるんです。

栄養不足やバランスの偏りを防ぐ食事管理

「1日2食にすると栄養が足りなくなるのでは？」という懸念は、非常に鋭く、かつ重要な視点です。

実際に、単に食事回数を減らして「おにぎり2個だけ」のような生活をしてしまうと、タンパク質不足で筋肉が落ち、基礎代謝が下がって逆に太りやすい「隠れ肥満」や栄養失調を招いてしまいます。

ここで重要なのが「栄養密度」です。食事回数が少ない分、1食あたりに含まれる栄養素の質を高めなければなりません。

しかし、自炊で高タンパク・低糖質・ビタミンミネラル豊富なおかずを毎日2食分用意するのは、献立を考えるだけでも一苦労ですし、食材費も高くつきます。

宅食サービス、特に管理栄養士が監修しているお弁当は、この問題を解決するソリューションです。例えば、主菜1品＋副菜3品で構成されているお弁当なら、肉や魚、緑黄色野菜、きのこ類などがバランスよく配置されています。

自分で作ると面倒な「品目数」を簡単に稼ぐことができるのです。1食で20g前後のタンパク質を確保できるメニューを選べば、2食で約40g。これに朝のプロテインや間食のゆで卵などを加えれば、成人男性でも十分なタンパク質量を維持できます。

「自分では絶対に作らない（作れない）料理」が届くのもメリットです。サワラの西京焼きや、手の込んだ煮物など、家庭では敬遠しがちなメニューを食べることで、普段摂れない微量栄養素を補給できるのも、宅食ならではの強みと言えるでしょう。

1か月の食費や値段を抑えるコスパの検証

「宅食は送料もかかるし、割高なんでしょ？」と思っている方は多いですが、1日2食という条件下では、その常識は覆ります。むしろ、無駄な買い物が減ることで、トータルの食費は下がることが多いのです。

総務省の家計調査（2024年）によると、単身世帯の1ヶ月あたりの食費平均は43,941円となっています（出典：総務省統計局『家計調査報告』）。これを基準に、コンビニや外食中心の生活と、宅食を活用した生活を比較してみましょう。

いかがでしょうか。宅食を利用することで、月額1万円以上の節約が可能になる計算です。特に大きいのが「ついで買い」の削減です。コンビニに行くと、新商品のお菓子やスイーツに目移りして、結局200〜300円余計に使ってしまうこと、よくありますよね。

宅食なら自宅に食事が届くので、その誘惑自体を断ち切ることができます。

さらに、「時間単価」という考え方も重要です。献立を考え、スーパーへ行き、調理し、後片付けをする。自炊だと1食あたり平均30分〜1時間はかかるこのプロセスが、宅食なら電子レンジで5分温めるだけで完了します。

浮いた時間を仕事や勉強、趣味に使えば、「金額以上のコストパフォーマンス」を生み出すことができるのです。

太るリスクを回避してリバウンドを防ぐ

「1日2食にしたら、反動でドカ食いしてリバウンドした」という失敗談は後を絶ちません。これは、長い空腹時間の後に、いきなり糖質の多い食事（ラーメン、丼もの、パンなど）を摂ることで血糖値が急上昇（血糖値スパイク）し、インスリンが大量に分泌されて糖分を脂肪として溜め込んでしまうからです。

このリスクを回避するために最も有効なのが「ベジファースト（野菜から食べる）」です。しかし、自分でお弁当や外食を選ぶと、どうしても炭水化物中心になりがちで、野菜を最初に食べるのが難しいことがあります。

多くの宅食サービス、特に「nosh」や「ワタミの宅食ダイレクト」などは、主菜の他に3〜4種類の副菜がセットになっています。

これらは野菜やキノコ、海藻類を使った料理が多く、自然と「副菜から食べて、最後にメインとご飯を食べる」という食べ順ダイエットを実践できる構成になっています。

食物繊維を先に胃に入れることで、糖の吸収が緩やかになり、食後の猛烈な眠気も防ぐことができます。

また、冷凍弁当は1パックあたりの量が決まっているため、「おかわり」ができません。「もう少し食べたいな」と思っても、そこで食事が強制終了されるため、胃がその量に慣れていきます。

継続することで「腹八分目」が当たり前になり、太りにくい体質へと変わっていくことができるのです。

実際に継続している人のブログや体験談

実際にこのライフスタイルを実践している「先輩たち」の声を聞いてみましょう。私の周りの宅食ユーザーや、ネット上の体験談ブログをリサーチすると、いくつかの共通点が見えてきます。

2ヶ月前から宅食に変えたら生活レベルぐんと上がった。
買い物行かなくていいから無駄な出費ない。
疲れて帰ってもすぐご飯出せるから時間に余裕ができる。
電子レンジで温めるだけだから電気代ガス代が安くなった！
栄養とれたご飯が食べられる！
最高！@TsukuriokiJ

— きゅうり🥒@UC (@chirorin528) November 17, 2024

一時期チンして食べる冷凍宅食(ナッシュと三ツ星ファーム)買って、卓に限らず余裕ない時に食べてたけどあれよかったな、
冷凍庫圧迫しまくっちゃうのでやめちゃったけど…

— ゐのうえの (@inoueno_n) December 18, 2025

私自身の実体験としても、最初の2週間が鬼門でした。体内のグリコーゲンが枯渇し、脂肪燃焼モードに切り替わるまでの間は、強い空腹感や頭痛を感じることがあります。

しかし、ここを乗り越えると、不思議と「食べなくても平気」な感覚が訪れます。温かいお茶や炭酸水を飲んで紛らわせたり、どうしてもお腹が空いたらチーズやゆで卵を食べるなどして、自分なりの「逃げ道」を作っておくことが継続の秘訣ですね。

宅食で1日2食の生活を実践するメリットと効果

1日2食生活を成功させるためのパートナーとなる宅食サービス。しかし、今や100社以上あると言われるサービスの中から、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは、「コスパ」「味」「利便性」の観点から、1日2食生活に特におすすめなサービスを厳選し、最大の課題である「冷凍庫問題」の解決策とあわせてご紹介します。

ナッシュは豊富なメニューと糖質管理が魅力

もしあなたが「飽きっぽい」性格なら、迷わず「nosh（ナッシュ）」を選ぶべきです。1日2食、つまり月に60食近くを宅食にする場合、同じようなメニューばかりでは絶対に飽きがきます。

食事が単なる「エサ」になってしまうと、人生の楽しみが半減してしまいますよね。

ナッシュは、常時60種類以上のメニューを展開しており、さらに毎週3品もの新メニューが登場します。「チリハンバーグステーキ」のようなガッツリ系から、「白身魚の野菜あんかけ」のような和風メニュー、さらには低糖質のドーナツやロールケーキまで揃っています。

スマホアプリのUIも非常に優秀で、次回の配送メニューを写真を見ながら選ぶ時間が、ちょっとした楽しみになるほどです。

また、すべてのメニューが「糖質30g以下・塩分2.5g以下」という基準で作られているため、何も考えずに好きなものを選んでも、自動的に糖質コントロールができてしまいます。これは、1日2食ダイエットの効果を加速させる強力な武器になります。

価格面では「nosh club」というランク制度があり、累計購入数が170食に達すると、以降はずっと最安値（1食499円・税込）で購入できます。1日2食なら約3ヶ月で達成できる数字なので、長期利用ユーザーへの還元率が非常に高いサービスと言えます。

ワタミの宅食ダイレクトはお試し割がお得

「味付けにこだわりたい」「ご飯も一緒に注文したい」という方には、「ワタミの宅食ダイレクト」が最適解です。居酒屋チェーンとしての仕入れ力と、長年の高齢者食宅配で培った調理ノウハウが融合しており、特に出汁（だし）の使い方が絶妙です。

冷凍弁当にありがちな「味が濃すぎて喉が渇く」ということが少なく、毎日食べても食べ疲れない家庭的な味付けが特徴です。ワタミの大きな特徴は、目的に合わせて惣菜の数を選べる点です。

さらに、多くの冷凍弁当サービスが「おかずのみ」であるのに対し、ワタミは「冷凍ご飯付き」のセットを選ぶことも可能です。自分でご飯を炊く手間さえ惜しいという究極の時短派にはありがたいですよね。

そして何より、初回限定の「お試し割」が強力です。1食あたり390円〜という破格の値段で試せるので、まずはこれで味を確かめてみるのが鉄則です。

定期購入に切り替えると、送料が3回分実質無料になるキャンペーンなども頻繁に行われているので、初期費用を抑えてスタートダッシュを切ることができます。

生協の宅配コープデリは安くて美味しい

配送エリアが関東・信越地方（東京、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、長野、新潟）に限られますが、対象エリアにお住まいなら「コープデリ（生協の宅配）」は最強のコスパ候補です。

コープデリの夕食宅配「舞菜（まいさい）」シリーズは、月曜日から金曜日まで毎日、冷蔵（チルド）の状態でお弁当を届けてくれます。冷凍弁当はどうしても食感が変わってしまう野菜なども、チルドならシャキシャキ感を残したまま美味しく食べられます。

「今日はどうしても手作りの味が恋しい」という時に、この冷蔵弁当の存在は心強いです。

もちろん、保存のきく冷凍弁当も充実しています。1食600円台から購入でき、送料も生協の配送ルートに乗るため無料〜数百円と非常に安価です。

また、お弁当だけでなく、水やお米、トイレットペーパーなどの日用品も一緒に届けてくれるので、買い物に行く手間を完全にゼロにすることも夢ではありません。

冷凍庫に入らない時の収納術やレンタル

「宅食を始めたいけど、うちの冷蔵庫は一人暮らし用だから入らない...」

これは、宅食デビューを阻む最大の壁です。noshのプレートなどは意外と厚みがあり、20食分ともなると約30リットル近くの体積を占有します。これを解決するための具体的なアクションプランを2つ提案します。

解決策1：冷凍庫無料レンタルを利用する

これが最もスマートな解決策です。「まごころケア食」では、14食または21食セットを定期購入するユーザーに対し、専用の小型冷凍庫（21食分がぴったり入るサイズ）を無料で貸し出しています。

これならメインの冷蔵庫を圧迫することなく、大量のストックを確保できます。コンセント1つあれば設置できるので、リビングや寝室に置いているユーザーも多いですよ。

解決策2：縦置き収納とパッケージの断捨離

もし今の冷凍庫でやりくりするなら、「縦置き」が基本です。お弁当を平積みすると、下のものが取り出しにくいうえにデッドスペースが生まれます。

100円ショップで売っているブックエンドやファイルボックスを使って、本棚のように立てて収納しましょう。さらに、どうしても入らない場合は、中身をパッケージから取り出し、ジップロックなどのフリーザーバッグに移し替えるという荒技もあります。

これだけで体積を半分以下に圧縮できます（ただし、衛生面やレンジ加熱の手間には注意が必要です）。

送料や配送エリアを確認して注文する

サービス選びの最後の落とし穴が「送料」です。お弁当代が安くても、送料を含めると「あれ？コンビニより高い？」となってしまっては本末転倒です。

特に注意が必要なのが、北海道、沖縄、離島エリアにお住まいの方です。noshの場合、関西の工場から出荷されるため、北海道・沖縄への送料は2,000円近くになることがあります。

この場合、6食セットなどを頻繁に頼むと送料貧乏になってしまいます。解決策としては、一度に20食を頼む「まとめ買い」をして配送回数を減らすか、全国一律送料（あるいは無料）の「ワタミの宅食ダイレクト」や地元の生協を選ぶのが賢明です。

また、ヨシケイの「夕食ネット」は、自社の配送スタッフが届けてくれるため、多くのエリアで送料が無料です。朝5時までの注文で当日配送してくれる利便性は他社にはない強みなので、配送エリア内（主に関東・関西の都市部）であれば、有力な選択肢になります。

宅食と1日2食の組み合わせで健康的な毎日を

「宅食 1日2食」というライフスタイルは、単なる手抜きや節約ではありません。それは、忙しい現代社会において、自分の健康と時間を守るための「戦略的投資」です。

最初は空腹に慣れないかもしれませんし、冷凍庫の整理に戸惑うこともあるでしょう。でも、まずは「平日の夜だけ」や「週3日だけ」から始めてみてください。

買い物に行かなくていい快適さ、献立を考えなくていい開放感、そして体が内側からスッキリしていく感覚を一度味わえば、もう元の生活には戻れなくなるはずです。

あなたのライフスタイルに合わせて、noshで選ぶ楽しさを取るもよし、まごころケア食でコスパを極めるもよし。ぜひ、この記事を参考に、あなたにぴったりの宅食サービスを見つけて、賢く健康的な毎日を手に入れてくださいね。